五谷杂粮是养生佳品,吃出来的健康好气色
随着物质条件的提高
人们对饮食的口感也越来越挑剔
精米白面成了家常便饭
《黄帝内经·素问》中就提出了
这样的饮食调养原则：
“五谷为养，五果为助，五畜为益，
五菜为充，气味合而服之，以补精益气”
我们每天都在与五谷杂粮打交道
不仅为了裹腹
更重要的是
吃五谷对五脏能起到养生保健的功效
五谷杂粮 吃杂粮要避开4个误区1不善烹煮全谷杂粮很难用电饭锅，按照烹调白米饭的程序来制作。需要预先浸泡两三个小时（如糙米、黑米），甚至需要浸泡过夜（如大部分豆子和莲子芡实等），或者需要一个压力在1.5个大气压以上的电压力锅。
只要烹调得法，杂粮粥杂粮饭都能做得质地柔软。发酵成馒头、面包也能让全麦食物更容易消化。不存在因为“太粗硬”而造成胃壁损伤、增加胃癌风险的事情。
2急于求成，添加时没有循序渐进对于消化能力较弱的人来说，需要先小比例添加，比如3份大米配1份燕麦或杂豆。让肠道菌群逐渐改变，能够处理更多的膳食纤维、低聚糖和抗性淀粉，胃肠就能够顺利接受更大的比例。这时，提升到2份大米配1份全谷杂豆的比例。再过一段时间，如果消化道适应了，再增加到一半白米一半杂粮。在这个过程中，你还会体验到自己的消化能力逐渐增强，体能逐渐增强，精力逐渐变好。
3只喝稀粥，导致谷物总量不足由于全谷杂粮烹调时煮粥方便，很多人用杂粮粥替代白米饭。杂粮粥饱腹感较高，人们往往以为一碗吃够了，其实总量不足，就会造成热量过低，营养供应减少。对于那些原来不打算减肥、运动量又比较大的人，可能精力不足，容易疲劳，脸色发黄。
4烹调放糖、油太多，影响效果吃八宝粥、紫米粥，就要加白糖；吃五谷豆浆，也要放糖喝；吃荞麦馒头，要加点红糖；吃玉米饼，也要加点糖。又比如吃荞麦面、莜面卷，要加好多油的卤子来配着吃；做个全麦面包、全麦饼干，要加好多黄油。烹调放糖、油太多，会影响健康效果。
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