老年人健康养生知识分享,这些习惯一定要注

我们都说一个好的身体才是人的根本，保持健康对老年人来说更是重要，那么我们日常生活里，老年人应该注意哪些健康养生知识呢，福泰年来告诉您：

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类或奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。有条件可以少食多餐，另外，吃饭的时间不宜太快，要细嚼慢咽，每顿饭的用餐时间至少不低于20分钟。

另外，食用过多的补药不仅起不到保健的作用，而且还不利于身体健康。比如鹿茸、人参、冬虫夏草等食用过多，就会出现鼻子出血、口干咽燥等症状。如果想进补的话，也一定要在医生的指导下进行服用。

老年人体内水分会减少，很容易失水，因此应要有时常饮水的习惯，不要等渴再喝。其实等你已经感觉到口很渴的时候，表明你的身体已经处于极度缺水的状态了，人体缺水会增加血液粘稠度，也不利于排毒，对老人来说是不好的。

睡眠是人体恢复能量的一个重要途径，尤其老年人更应保证足够睡眠，养成早睡早起的好习惯。有些老年人有午睡的习惯，白天没事干可能会出现困乏，即使是这样，午睡的时间也最好不要超过一个小时，以免晚上失眠，打乱生物钟。

同时老年人也应该保持适量的运动，适量的运动是可以促进新陈代谢，提高身体机能的，老年人只要根据自身情况，选择不那么剧烈的运动即可。如快走、游泳、舞蹈、太极拳、八段锦等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

老年人也要注意牙齿的保护，坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。因为咀嚼本身就是消化的第一道程序，牙齿不好影响咀嚼，长期下来会影响消化功能。