运动养生一个小动作改变肥胖者的身体与人
「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。每天坐办公室，唯一的运动就是从家里通勤到公司上班，接着就一直坐在计算机前处理公事，少有机会真正的运动。除了缺乏运动外，饮食也不均衡，经常没时间吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃盐酥鸡、热炒等多盐多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多数人都过着这样的生活。这样随性的饮食习惯，一旦过了25岁，某天你会突然发现「皮带孔愈扣愈后面」、「牛仔裤扣不起来了」，才会惊觉「糟糕
！肚子真的愈来愈大了！」
到底该怎么做才能瘦肚子呢？其实很简单，只要「缩小腹」即可。只要一天做几次缩小腹的动作，就能让鲔鱼肚愈来愈小。
腰围减9.5cm，1小时就见效的「植森式缩肚法」
现在，请用力收缩腹部，就象是扣上牛仔裤釦子时的预备动作——「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：
1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。
2.持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。
3.打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。
过去我曾经邀请十几位男性实际体验「植森式缩肚法」，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分！
「缩小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食
如果只想瘦肚子，「缩小腹」其实是最简单而且有效的方法。仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。我目前身高公分、体重46公斤、腰围23吋。以前年轻时我也是想瘦却瘦不下来，后来才成为运动健身教练。从此之后，25年来我接触过超过10万人的上班族。虽然他们都知道自己缺乏运动，却忙到连走路的时间都没有。根据长年的观察，我自信满满地向各位推荐绝对有效的「植森式缩肚法」。
史上最强！「只瘦肚子」的2个关键！
请以自己目前的肚子状态为基准，想象你希望打造的理想腹型。如果你的目标只是不想要衣服愈穿愈宽松，不需要「块块分明的六块肌」，只要控制得宜即可达成目标；若你希望练出迷人结实的六块肌，只要掌握诀窍就能达成。「植森式缩肚法」就是可以帮助你完成你所有梦想的瘦腹方法。
你想好自己的理想腹型了吗？接着请思考你需要做到下列的哪一点？
1减少脂肪。
2改变腹型，减吋瘦身。
看到这里，或许很多读者会说：「这两点是其实是同一件事吧！」
没错，其实这是一体两面的，并不是「感觉肚子有瘦」就好，而是要达成「肚子瘦下来」的目标，因此一定要做到前述两点才行。
反转你的认知，先改变腹型、再减少脂肪
「植森式缩肚法」是先提高肌力改变腹型，成功减下腰围之后，再提高肌肉持久力，达到减少脂肪的效果。请注意，「植森式缩肚法」会倒转一般认知的顺序，只要先缩腹改变腹型，就能轻松打造理想的腰身，效果比任何运动还要快速。
3步骤，轻松学会「植森式缩肚法」
不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了达成各位读者的理想目标，并避免养成错误习惯，我将以「3步骤」来解说基本缩肚法。希望各位学习时切勿着急，可以亲身体会缩肚法的诀窍。阅读本文时，无论你是坐着或躺着，都能跟着一起做本文中的动作，但是在确实掌握诀窍前，潜意识点穴哪里能治疗白癜风北京普通的治疗白癜风大概需要多少钱