养生之道男人长寿做好这六件事

导读

世界卫生组织指出，全球男性平均寿命77岁，其中最后7年会在重病或慢性病中度过。而男性患癌症的比率比女性高70%，寿命平均比女性低5-7岁。男性要延长寿命、提高生活质量，需要把握住以下6个关键点。

少吃肉类，尤其是红肉类。此举可以把患心脏病的危险降低29%。

红色肉类一般是指猪、牛、羊肉，这些肉里含有大量的饱和脂肪，如果食用过多，会沉积在血管壁中，造成动脉硬化导致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示，长期食用红色肉类（牛、羊肉）和加工肉类，还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。此外，饮食一定要低油低盐，多食蔬菜瓜果，这样能保持心脑血管的弹性和活力，促进血管清洁健康。

肺要滋养，日常生活中要多喝润肺汤和茶水，多吃猕猴桃、胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等，这些饮食对养肺非常有好处。美国一位医生提出，每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%；每天服用毫克的维C制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半；经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%。

吸烟对肺部的损害最大，所以一定要禁烟。此外，时时注意防范空气污染，保持呼吸清新空气也是减少肺部伤害的重点。

少饮酒，包括啤酒，可以把患肝病的危险降低85%。如果在10年中每天都喝毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑，殊不知，一个夏天（3个月）的豪饮，肝脏受到的损伤就需要长达10个月的时间来进行自我修复。

日常生活中，最需要注意的是避免熬夜。熬夜会影响肝脏的正常代谢功能，肝脏得不到应有的休养调理，将影响整个机体的正常运转，加速衰老或病变。

肾脏是人体过滤器，体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的，因而，肾脏的负担很重，平时需要时时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心研究，如果每天至少喝毫升水，那么患肾脏病的几率就会降低80%；每天适当吃点蜂蜜，可以把患肾病的风险降18%。

因疾病治疗服用的各种药物，长期下去可能会对肾脏造成损害。所以用药期间应经常与医生联系咨询和沟通，检查肾功能，适时调整和控制用药量和用药时间，并可考虑增服护肾药物，同时通过中医食疗法辅助护肾。

研究表明，脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险，而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。有专家建议，1周喝4-8杯红葡萄酒，可以把前列腺癌的发病几率降低一半，其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，这种物质可以抑制癌细胞的生长。

要避免久坐不动，平时要坚持每天进行适度运动，尤其是步行或者慢跑至少半小时以上，对抑制前列腺疾病很有益处。此外，坚持适当的性生活，不纵欲，定期进行生殖系统检查，都有益于前列腺健康。

生活在都市里的很多男人，运动量越来越少，因此患结肠癌的比率也越来越高。要预防结肠癌，关键在于运动，而且百炼不如一走，徒步行走可以把患结肠癌的风险降28%。根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止大便在身体里逗留过长的时间，从而减少患结肠癌的几率。肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅，体型也变得更加完美。此外，在饮食上要坚持每天摄入适量的豆类、块茎类蔬菜、各种粗粮食物，能增加肠胃蠕动，保护肠道健康。（来源：《大众卫生报》）

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