健康养生堂市疾控提示做好三点,从节日
节
HOTPOTINWINTER
后综合征，你有吗？
提不起精神
好吃！
Yami！
工作效率低
HOT
FORYOU
SPRING
最喜欢春日的阳光，在阴冷的日子里，给人些许的暖意，无关生活，无关心情
疾控之声
黄山市疾病预防控制中心、黄山新闻综合广播联合举办
直播连线嘉宾
黄山市疾病预防控制中心地病慢病科俞雪英
黄山新闻综合广播节目主持人海燕
POSTHOLIDAYSYNDROME
什么是“节后综合征”？
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SUNSHINE
所谓的节后综合症是指长假后上班，短期内出现的各种生理或心理的不适，如感觉疲倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、倦怠、焦虑等。假期过后出现短期“节后综合症”是一种“正常反应”，这是生活规律被打破造成的后果。特别是春节长假人们走亲访友、同学聚会增多，朋友久别重逢最容易放松对自己的约束，很多人会熬夜、暴饮暴食、久坐频繁，从而打乱平时的作息规律、饮食规律以及日常运动规律，导致身体出现许多不适，如疲倦、便秘、腹泻、长痘、上火等。但这些亚健康症状是可以通过健康的生活方式调整的，如科学合理膳食、适量运动、规律作息，保证充足睡眠等。02
POSTHOLIDAYSYNDROME
恢复健康，节后三建议
SUNSHINE
一、每天规律三餐，每餐七八分饱，不暴饮暴食，科学搭配，合理膳食。
食物要多样化，有粗有细，有荤有素。以谷物为主，每天保证半斤到8两的摄入量；多吃蔬果，每天保证蔬菜6两到1斤、水果半斤左右；适量畜禽肉类，总量在3两左右。做到餐餐有蔬菜，天天有蛋、水果、奶、豆类及其制品。膳食要清淡，要做到少油、少盐、少糖。
二、现在开春了，万物复苏，每天多做户外运动。
久坐伤身，动则有益，要践行活跃的生活方式，将运动融入日常生活，如上下班途中少开车多步行，尽量少乘电梯、多走楼道；工作间隙多做伸展运动，每隔30-40分钟起身运动一下；居家时间多散步、多做家务、多跟家人聊天联络感情，减少看电视、看手机时间，避免久坐，杜绝“葛优躺”。
成年人每天中等强度运动量（中等强度运动量是指呼吸、心跳加快，运动时可以说话但不可以唱歌，脸发红，全身微微出汗。）至少保证30分钟，青少年至少保证1个小时。
三、规律作息，避免熬夜。
长期熬夜、睡眠不足不仅会降低人的免疫力，使人容易得病，还会导致发胖、精神萎靡、注意力无法集中、记忆力减退、身体容易疲倦等。充足的睡眠是恢复健康的基础，成年人每天晚上睡觉时间最迟不要超过23:00，要保证7-8小时睡眠；学生不要超过22：00，小学生、初中生、高中生每天睡眠分别要达到10小时、9小时、8小时。
来源：黄山市地慢病科年2月23日
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