坚持早上起床后,空腹吃苹果,一段时间后,

导语：苹果是平时生活中最常见的水果，民间有很多关于苹果的顺口溜，比如”一天一个苹果，医生远离我“，很大程度上说明了苹果的营养价值极高，如今，在这个高颜值的时代，很多女性都充分认识到自己皮肤和体型的重要性，她们就会把减肥当成自己人生中的一件大事。

在减肥人群中，苹果是人们最喜欢的一种食物，甚至出现了三天苹果减肥法，大家都知道苹果营养丰富，那么苹果真的能达到减肥的效果吗？接下来让我们一起来看看。#爱乐养生指南#

坚持早上起床后，空腹吃苹果，一段时间后，身体会有什么变化

1、补充能量

事实上，经过一夜的休息和调整，人体储存的能量已经消耗殆尽，所以，早上起床后，身体也需要补充大量的能量，如果早上起床后能吃一个苹果，苹果中的糖分和各种营养物质有利于身体的吸收和补充，缺水缺糖，可以补充身体所需能量，对身体也有好处。

2、帮助减肥

苹果富含果胶，能促进肠胃蠕动，缓解便秘，排出体内毒素和垃圾，而且苹果的热量很低，饱腹感还是很强的，有减肥的作用。

3、缓解便秘

苹果富含维生素和果胶，早晨是人体胃肠蠕动的黄金期，此时，如果吃一个苹果，可以加快肠胃蠕动，增强体内有毒物质的排出，从而达到润肠通便的效果，对缓解便秘有一定疗效，如果经常被便秘困扰，可以每天早上空腹吃一个苹果来缓解这种情况。

4、减缓皮肤衰老

苹果又被称为“天然美容师”，如果能坚持每天吃一个苹果，有助于延缓皮肤衰老，这是因为苹果含有丰富的营养物质，尤其是多酚类物质，具有显著的抗氧化作用，能有效缓解皮肤衰老，使皮肤细腻有光泽，有些爱美的女性想延缓皮肤衰老，他们可以每天吃一个苹果，这可能会减缓衰老过程。

5、提高睡眠质量

苹果含有大量的磷和铁，容易被肠壁吸收，苹果的香气是治疗抑郁症的良药，有助于消除焦虑和抑郁，有健脑、安神、养血的功效，另外，苹果中的钾元素与人体内多余的钠盐结合后排出体外，有利于平衡体内电解质，吃了苹果，睡眠质量会明显改善，过去失眠、多梦的症状已经全部消除。

6、消除口腔异味

苹果含有膳食纤维和矿物质，让他们有饱腹感，每天早上，他们空腹吃一个苹果，它们含有苹果类黄酮，可以消除口腔细菌，护理牙齿，有益于牙齿健康。

吃苹果的过程中需要注意什么？

1、适量饮食

苹果营养丰富，但请根据自己肠胃的身心健康来选择，请防止湿冷成分沉积，造成肠道内工作压力，引起腹泻、腹痛、恶心、呕吐等不良反应，建议控制一两天吃苹果的数量，应该早上起床或者饭后吃，或者补充身体缺乏的维生素、纤维、碳水化合物、钙、铁、磷元素。

2、最佳食用时间

俗话说，早上吃是金苹果，中午吃是银苹果，晚上吃是毒苹果，也就是说，早上吃苹果最好，因为早上脾胃的活动比较旺盛，吃苹果可以帮助人们吸收它们，并为一天的工作提供一些能量。

3、苹果核不能吃

苹果中有许多有害物质，这些物质摄入过多会引起头晕、头痛，使人感到特别不舒服，长此以往会对身体产生不良影响。

4、注意搭配

苹果中含有的纤维不能和海鲜一起吃，会加重胃肠道的工作压力和胃黏膜的老化，破坏原有的营养成分，增加患病风险，搭配冷饮和桃子、青柠檬、红葡萄等新鲜水果时，也一定要注意苹果的摄入，以免大量水分积聚，引起腹泻、腹痛等疾病。