不能不看的冬季粥谱大全
喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。喝粥的好处：1、容易消化2、增强食欲，补充体力3、防止便秘4、预防感冒5、防止喉咙干涩6、调养肠胃7、延年益寿。
以下推荐的12种五谷杂粮养生粥非常适合冬季养生食用，作为小点心或是早餐宵夜都是不错的选择。
●养胃粥
粳米50克、大枣10个、莲子20克。莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
●养血枸杞粥
红枣、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃、红豆、黑芝麻。润燥安神、保护视力、增强免疫力、补血养血、增强抵抗力。
●多谷粗纤维粥
荞麦、燕麦、玉米、黄豆、银杏、茯苓、核桃、黑芝麻、薏米。降糖降脂降压，三低配方，中老年及心血管疾病者宜食，肥胖便秘者宜食。
●五谷养生粥
荞麦、薏米、黑米、芡实、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒，粳米克。喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是红糖，补血益气效果最佳。
●红枣桂圆黑米粥
红枣桂圆黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精的功效，对于少年白发，妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血，肾虚均有很好的补养作用。
●红枣糯米粥
山药、薏仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。
●红小豆粥
红小豆50克、米克、白糖少许。赤小豆和米同放锅中，大火煮开，改用文火熬煮，食用时，放入白糖即可。有清热利尿、止渴之功效。
●芝麻粥
芝麻50克，粳米克。先将芝麻炒熟后，拌入粳米粥内同食。芝麻具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适用于肺燥咳嗽、习惯性便秘者。
●南瓜小米粥
南瓜性味甘、温，有补中益气之功，适用于脾虚气弱，小米能开肠胃、补虚损、益丹田，南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。
●红米粥
红稻米克，枸杞10克，红枣10枚，冰糖20克。将红米、红枣中火煮20分钟后再放人枸杞，用小火再慢煮，再将冰糖放入粥中，此粥养气补血。
●黑米银耳大枣粥
黑米克，银耳10克，大枣10枚。一同熬粥，熟后加冰糖调味食之。本方能滋阴润肺，滋补脾胃，四季皆可服食。
●五黑粥
4度胚芽米g、黑米50g、黑豆50g、黑花生50g、黑芝麻50g、黑小米50g
1、先将黑米、黑豆、黑花生、黑芝麻用水洗净，水泡5小时，水不用倒直接熬粥；
2、熬到1小时的时候，再把胚芽米放在里面熬10分钟；
3、接着把黑小米放在其中，直接小火慢熬制到米汤浑浊粘稠为宜；
本品益处：美容养颜、健脾补肾、防治前列腺、养骨强腰、改善骨病、提高记忆力、降脂减肥、固齿乌发、缓解压力、防治失眠、皮炎脚气
这里有专业养生资讯、实用保健常识、健康美味食谱、主题有奖互动，更有国家高级营养师团队随时在线为您解决N个健康疑问
--
“